预防近视

发表时间：2023-02-11 15:57
同学们眼睛是心灵的一扇窗，大家在线上学习的同时，也要注意保护好自己的双眼。下面让我们来学习如何预防近视。
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一、户外运动：
科学研究证明，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，同时也要注意防晒。
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二、电子产品：
儿童视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟。观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望远处至少20秒以上。
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三、学习阅读：
不正确的坐姿是诱发近视的常见原因之一。在线学习缺少了老师的监督，在家学习阅读时一定不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时要打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。
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四、规律作息：
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。缺少老师的监督，孩子会出现作息混乱，爱熬夜等坏习惯。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，保证每天睡眠时间不少于10小时。
均衡饮食，少吃甜食和油炸食品，少喝含糖饮料。家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。
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五、坚持做眼保健操
眼保健操可以调整眼部及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼睛的疲劳，对预防近视有重要作用。家长可督促孩子在学习看书、长时间观看电子屏幕后做眼保健操来缓解眼部疲劳。



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